Nespavosť a jej príčiny

|

Nespavosť je spánková choroba, ktorá môže negatívne vplývať na vaše fyzické alebo duševné zdravie. V niektorých prípadoch s nespavosťou súvisia environmentálne faktory, nevhodný životný štýl, zmena práce či užívanie kofeínu alebo alkoholu. Nedostatok spánku môže viesť k rôznym problémom a trvalé problémy so spánkom ovplyvňujú váš každodenný život.
 
Aké sú príčiny nespavosti a čo proti nej podniknúť?

Nespavosť, alebo aj insomnia, je porucha spánku, pri ktorej má človek problém zaspať a/alebo zotrvať v spánku. Tento stav môže byť krátkodobý (akútny), alebo môže trvať dlho (chronický). Akútna nespavosť trvá od 1 noci do niekoľkých týždňov. Chronická nespavosť sa vyskytuje veľmi často, a to aspoň 3-krát v týždni počas 3 mesiacov alebo dlhšie.

Existujú dva typy nespavosti: primárna a sekundárna.
 
Primárna nespavosť
To znamená, že problémy so spánkom nesúvisia so žiadnym iným zdravotným stavom alebo problémom. K primárnym nespavostiam zaraďujeme tzv. naučenú nespavosť, ktorú je možné charakterizovať nevhodne naučenými spánkovými návykmi alebo zvýšeným nabudením (napätím). Najčastejšie sa prejavuje v stresovom období.
 
Sekundárna nespavosť
Pri sekundárnej nespavosti ma jedinec problémy so spánkom kvôli zdravotnému stavu (astma, depresia, artritída, rakovina alebo pálenie záhy), bolesti, urologickým ťažkostiam, alebo pri užívaní návykových látok.
 
Inšpirácia: Význam plnohodnotného oddychu pre zdravie.

Príčiny primárnej nespavosti:
– Stres súvisiaci s ťažkými životnými udalosťami, ako je strata alebo zmena zamestnania, smrť milovanej osoby, rozvod, alebo sťahovanie
– Zmeny v pláne spánku, ako je zmena v práci alebo zlé návyky, ktoré ste si osvojili
– Gény, ak sa nespavosť vyskytuje v rodine.
 
Príčiny sekundárne nespavosti: 
– Stres súvisiaci s ťažkými životnými udalosťami, ako je strata alebo zmena zamestnania, smrť milovanej osoby, rozvod, alebo sťahovanie
– Lieky
– Bolesť alebo nepohodlie v posteli
– Nadmerná konzumácia kofeínu, cigariet, alkoholu, drog
– Tehotenstvo
– Alzheimerova choroba a iné typy demencie
– ADHD
– PMS a menopauza
 
Pozor na nespavosť (nielen) pri tehotenskej cukrovke!

Okrem narušeného spánku môže nespavosť viesť k ďalším problémom, ako napríklad:
 
– únava a ospalosť počas dňa
– podráždenosť, depresia, úzkosť
– nízka motivácia a energia
– slabá koncentrácia a sústredenie
– nedostatok koordinácie, ktorý môžu viesť k častým chybám alebo nehodám
– užívanie liekov alebo alkoholu na zaspávanie
– ťažkosti so socializáciou, prácou alebo štúdiom

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash

 

Lieky
V niektorých prípadoch vám krátkodobé užívanie liekov na spanie môže pomôcť zaspať. Nemali by však byť prvou voľbou pri liečbe nespavosti. Zmeny spánkových návykov a životného štýlu sú z mnohokrát účinnejšie.
 
Terapie
Terapeutické postupy sú prevažne z dlhodobého hľadiska efektívnejšie než užívanie liekov. To sa týka predovšetkým pri primárnej nespavosti. V prípade sekundárnej nespavosti je potrebné liečiť základnú príčinu alebo odstrániť jej vplyv.
 
Tip: Schudnutie môže tiež pomôcť riešiť nespavosť. Viete, ako schudnúť jednoducho a efektívne?

Zmeny životného štýlu a vylepšenia vašej spánkovej rutiny vám môžu pomôcť lepšie spať.
 
Spánkové návyky
– Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, vytvorte si nočnú rutinu
– Pred spaním nepoužívajte žiadne elektronické zariadenie ako je mobil, počítač alebo televízor
– Začnite relaxovať už hodinu pred spaním, napríklad kúpeľom
– Pred spaním sa uistite, že v miestnosti je príjemná teplota
– Na zatemnenie miestnosti použite zatemňovacie rolety alebo závesy
– Premeňte vašu spálňu na tmavé a tiché útočisko
 
Stravovacie návyky
– Vyhnite sa tomu, aby ste chodili spať hladní. V prípade potreby si pred spaním doprajte už len zdravý "snack"
– Vyhnite sa však konzumácii ťažkého jedla, aspoň 2-3 hodín pred spaním
– Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu
– Doprajte si zdravú a pestrú stravu na zvýšenie celkovej pohody
– Obmedzte fajčenie
 
Pohoda a relax
– Cvičte pravidelne, minimálne s odstupom styroch hodín pred spaním
– Praktikujte dýchacie a relaxačné cvičenia
– Nájdite niečo, čo vám pomôže lepšie zaspať, ako je upokojujúca hudba alebo čítanie
– Snažte sa počas dňa nezdriemnuť aj keď sa cítite ospalí
– Buďte počas dňa fyzicky aktívni
– Ak máte tendenciu robiť si pred spánkom starosti, urobte si pred spaním zoznam úloh, ktoré musíte nasledujúci deň urobiť. To vám môže pomôcť odbremeniť vaše obavy
 
Dominika Blchová, SEO služby a copywriting